老年人宜常吃的食物

邵武樂齡養老公寓 邵武樂齡長者養老公寓 今天

一、養成每天按摩腹部的習慣，要重點按摩左下腹。

二、堅持運動，加強腸道的蠕動水平。多做轉腰的運動，每天堅持三十分鐘。用背部撞墻，二十分鐘。

三、食用潤腸食品，每天必須服用蜂蜜三勺以上，服用芝麻制品，花生制品，以及各種豆制品。

四、要堅持服用清腸食品，特別是木耳，清腸的功能效果非常明顯，每天要服用50克以上。

五、服用脈通類清理血管的藥品。其實這種藥品主要成分就是不飽和脂肪酸，功能比深海魚油好。有魚油就服用魚油，效果差不多。

六、纖維素的攝入每天要認真對待，保證每天攝入普通蔬菜如白菜蘿卜等500克左右。

七、薯類食品的攝入要重視，國際衛生組織強調人對薯類的攝入，薯類有和緩刺激腸道的作用，提高腸道的功能。

八、定量飲水，能保證八杯最好。

九、養成定時排便的規律，即使沒有便感也要到廁所，慢慢誘導。

十、適當吃一些調整腸道菌群的食物如酸奶制品。